Kalorie, makroskładniki, witaminy, minerały, indeks glikemiczny, białka, tłuszcze… – elementów, które powinny znaleźć się w planie żywieniowym jest wiele. Jak więc ułożyć dietę i nie zwariować? Przede wszystkim podchodź do zdrowego odżywiania i odchudzania z spokojem i rozwagą. Jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, nie licz na cudowne diety, ale skup się na podstawach zdrowego odżywiania. Jak to zrobić? Przy pomocy naszych specjalistów prezentujemy 3 podstawowe kroki do zdrowej, zrównoważonej diety odchudzającej.
Krok 1: Konsultacja z dietetykiem
Myślisz, że nie potrzebujesz wizyty u dietetyka na nic? To błąd. Czy masz do zgubienia tylko kilka kilogramów nadwagi, czy cierpisz na otyłość, konsultacja ze specjalistą zawsze jest dobrym pomysłem. Dietetycy Beauty Skin często rozmawiają z pacjentami, którzy już próbowali wielu różnych diet i nie osiągnęli oczekiwanych wyników. Zazwyczaj wynikało to z zbyt surowych zasad żywieniowych lub niezgodności między reżimem dietetycznym a potrzebami osoby. Dieta, którą pomoże Ci ułożyć specjalista, będzie zgodna nie tylko z Twoją sylwetką czy celami zdrowotnymi, ale także z… preferencjami. Przy pomocy dietetyka osiągniesz pożądane wyniki szybciej – bez wielkich wyrzeczeń, efektu jojo i spadków motywacji. Jednak to nie jedyne powody, dla których warto skorzystać z pomocy eksperta. Bardzo często nawet zrównoważony, dopasowany kalorycznie plan diety nie wystarcza. Dlaczego? Ponieważ problemy z utratą wagi mogą wynikać z różnych przyczyn zdrowotnych, szczególnie zaburzeń hormonalnych, chorób tarczycy, chorób autoimmunologicznych czy nietolerancji pokarmowych. Samodzielne znalezienie przyczyny braku postępów jest bardzo trudne, a doświadczony specjalista wie dokładnie, jakie badania zlecić i jak dobrać żywienie i suplementację dla osób z konkretnymi problemami zdrowotnymi.
Krok 2: Badanie składu ciała i test na nietolerancje pokarmowe
Preliminarne diagnozowanie to podstawa do ułożenia optymalnej diety. W naszej klinice pacjenci mogą przeprowadzić oba te badania i skonsultować się z dietetykiem. To holistyczne podejście do odchudzania, które daje prawie całkowitą pewność sukcesu. Na czym polega to badanie?
- Analiza składu ciała (BC, body composition) służy między innymi do określenia procentowej zawartości tłuszczu w ciele i części beztłuszczowej. Pomaga określić, czy występują jakiekolwiek nieprawidłowości w tłuszczu, mięśniach, wodzie białkowej i minerałach. Badanie pozwala lepiej dobrać cele dietetyczne i monitorować postępy w odchudzaniu.
- Test na nietolerancje pokarmowe służy do identyfikacji produktów, które powodują nieprawidłowe reakcje organizmu, takie jak. Bóle brzucha, zaparcia, nudności, zmiany trądzikowe, biegunka, wymioty, migreny czy bóle stawów. Jednak test na pokarmy warto zrobić nawet jeśli nie masz żadnych niepokojących objawów. Jak tłumaczą nasi dietetycy, alergie czy nietolerancje pokarmowe mogą nie dawać o sobie znać przez wiele lat, a mimo to powodują negatywne zmiany w organizmie, które wychodzą na jaw na przykład w okresie menopauzy. Takie badanie daje znacznie więcej możliwości dostosowania diety do potrzeb osoby, tak aby była ona nie tylko skuteczna, ale i bezpieczna.
Krok 3: Obserwuj reakcję swojego ciała
Nawet najlepsza dieta nie przyniesie efektów, jeśli jej nie wprowadzimy w praktykę. Więc stosuj się do jej zaleceń i stopniowo obserwuj efekty. Przydatne jest do tego prowadzenie zapisu obserwowanych zmian. Chodzi nie tylko o utracone centymetry czy kilogramy, ale także o reakcje organizmu i własne samopoczucie. Jeśli na przykład raz na jakiś czas odczuwasz bóle brzucha czy uczucie ciężkości, sprawdź po spożyciu jakich produktów one występują. Pamiętaj, że nawet bardzo zdrowe produkty, takie jak jajka kurze, mogą powodować pewne negatywne reakcje. Czasami konieczne jest odstawienie ich na kilka tygodni, aby zobaczyć, czy dolegliwości ustępują. Proces odchudzania powinien zawsze być połączony z troską o zdrowie, ponieważ deficyt kaloryczny – nawet niewielki – jest pewnym stresem dla organizmu. Wszystko powinno być zrobione, aby wraz z utratą wagi nie pojawiły się problemy zdrowotne.
Przyjdź do BeutySkin na konsultację dietetyczną i wszystkie badania, które gwarantują Ci wymarzone rezultaty! Umów się na wizytę już dziś!
